Підготуватися до пологів

Як такі вагітність і пологи - це не тільки звичайний процес, але і навіть необхідний для виконання свого жіночого призначення. Але, це і випробування для тіла. Природно, природа передбачила механізми, які дозволяють жінкам пройти через це випробування, але все таки необхідно допомогти жінці підготувати тіло і розум до вагітності і пологів. Процес народження дитини це активна робота м'язів, спочатку гладких м'язових волокон, які спрацьовують рефлекторно, а потім і скелетних, якими можна навчитися управляти. Саме тому м'язовий корсет, який бере участь в пологах, і серцево-судинна система у майбутніх мам мають бути розвинені. Щоб ваш організм був підготовлений до пологів, під час вагітності потрібно виконувати спеціальні гімнастичні і дихальні вправи, а так само розслабляючі вправи. Починати заняття потрібно якомога раніше, з тієї миті коли встановлена вагітність. Природно, не кожна жінка може змусити себе робити певні вправи через ті або інші причини, саме тому було б добре піти на спеціальні курси для вагітних. Вони можуть бути платними в спеціальних центрах або безкоштовними - при пологових будинках. У першому триместрі вагітності гімнастика потрібна для гарного настрою, тому що саме на початку вагітності у жінки підвищується дратівливість, різко змінявся настрій. Потрібно навчитися методам розслаблення, освоїти дихальну гімнастику. Проте важливо регулювати навантаження, щоб не спровокувати викидня. Під час вагітності потрібно повністю відмовитися від носіння взуття на високому каблуці, почастіше контролювати поставу. Контроль постави допомагає запобігти надмірному вигину хребта в поперековому відділі. Мати правильну поставу можливо, якщо в думках себе контролювати. Щоб тримати спину прямо потрібно контролювати правильне положення тазу. Для цього потрібно одну долоню покласти спереду внизу живота, іншу на куприку і в думках перенести тяжкість спини, на руки висунувши при цьому таз трохи назад. Це положення тазу знімає втома і зменшує біль в спині, а так само звільняє більше місця для дитини. У останні три місяці вагітності необхідно понизити навантаження. Тобто скоротити кількість фізичних вправ за рахунок збільшення вправ на розслаблення і дихальних вправ. В цей час важливо зосередитися на стимуляції діяльності кишечника, підвищенні рухливості суглобів, збільшенні еластичності тазового дна, зменшенні венозного застою. З вправ, окрім силових, виключаються вправи з початковим положенням лежачи на правому боці, оскільки збільшена матка тисне на печінку. Краще в цей час віддавати перевагу вправам з положення стоячи з опорою, на сидячи або карачках. Жінка, яка носить дитину, не повинна переводити себе гімнастикою, потрібно виключити стрибки, вправи для м'язів живота, натиски на живіт. Слід запам'ятати - не повинно виникати болів в животі. Саме тому краще займатися гімнастикою під наглядом інструктора. Стільки всяких "але", стільки всяких нюансів, і здавалося б можна заплутатися, але є альтернатива всім цим сумнівам і зважуванням "за і проти". Це аквагімнастика і плавання! Перш за все, це шлях до легких пологів і позбавлення від множини проблем під час вагітності. У воді всі рухи м'які, навантаження майже не відчувається, у воді тіло майже в невагомості. Відбувається розслаблення м'язів, знімається навантаження з хребта. Діти у плаваючих мам не страждають асфіксією і гіпоксією - хворобами, пов'язаними з кисневим голодуванням. Якщо ви зважитеся поплавати в басейні, спочатку з'ясуєте у адміністратора і лікаря басейну - чи вирішать вони вагітній плавати в їх басейні. І це не перестраховка, а розумний підхід до питання. Лікар, який спостерігає майбутню маму, повинен дати "добро" на відвідини басейну. Вправ, які можна виконувати у воді неймовірна множина. Краще починати з найпростіших. Ви можете проконсультуватися із цього приводу і з вашим гінекологом і з інструктором по гімнастиці для вагітних. Врешті-решт, ви можете придумати вправи самостійно - ті які дозволяють вам і вашому малюкові усередині, відчувати себе легко і комфортно. Давно відомо про велику магічну силу води. Вода поглинає все втома, сумніви, нездужання. Відвідувати басейн і плавати можна до останнього дня вагітності - поки вам подобається, поки вам добре і спокійно. Існують спеціальні групи, і навіть центри, де заняття з вагітними проводять саме в басейнах. Представляєте? Весь басейн для вагітних. Майбутні мами, які втомлюються від тяжкості малюка і ледве ходять, у воді починають граціозно рухатися і плавають як русалки. За великим рахунком акватренування мають величезну перевагу перед іншими видами гімнастики для вагітних - це легкість і виключно приємні відчуття. До того ж заняття в басейні мають такий же, якщо не більший ефект в порівнянні із звичайною "сухою" гімнастикою. Акушери-гінекологи давно відмітили, що жінки, які пройшли курс занять в басейні народжують легше і швидше за інших. Вони відновлюються швидше, а найголовніше - їх діти не бояться води, а навпаки прагнуть плавати. Резюмуючи все вищесказане слід також відзначити, що окрім гімнастики необхідно дотримувати дієту з обмеженням жирного і солодкого, з достатньою кількістю рідини, якщо немає обмежень з боку нирок, а так само їсти більше овочів і фруктів. Вдалих вам пологів!

Сімейний центр "Друге народження" займається підготовкою до пологів, проводить курси і заняття для вагітних, має в своєму розпорядженні не один басейн для вагітних

  • Реклама

Коментарі заборонені.