Правильне харчування для вагітних

Дні, коли ви могли пропускати їду, особливо сніданки, або відмовлятися від перекушувань між основною їжею, залишилися позаду. Тепер вам доведеться боротися з нападами нудоти, тому приймайте їжу 5-6 разів на день невеликими порціями. Їжте поволі, зручно сидячи за столом, вимкнувши телевізор, насолоджуючись кожним з'їденим шматочком (хороша постава і зосередженість на їжі зменшують ризик травних розладів). Коли ви пережовуєте їжу, кладіть вилку і ніж на стіл, ведіть за столом приємну бесіду, і хай смачна їжа стане для вас прекрасним відпочинком. Якщо ви цінуєте їжу і кожну їду для вас маленьке свято, це допоможе вам позбавитися від негативних емоцій.

З меню потрібно повністю виключити алкоголь. Численні дослідження підтвердили думку про те, що вживання алкоголю небезпечне для вагітності. Викидні, низька маса тіла новонародженого, затримка розумового розвитку, проблеми з поведінкою, ембріональний алкогольний синдром - все це реальна загроза для тих, хто п'є під час вагітності.

Чим різноманітніше їжа, яку ви вживаєте щодня, тим більше вірогідність того, що ви і ваша дитина отримаєте більше живильних речовин.

Дослідження показали, що їжа особливо корисна, коли продукти правильно скомбіновані. Багато з них краще суміщати один з одним, а не є окремо. Так, гриби у поєднанні з брокколі запобігають виникненню ракових пухлин; апельсиновий сік у поєднанні з вівсом покращує роботу артерій, а спільно з курагою сприяє кращому засвоєнню заліза.

Збирайте на тарілці рослинні продукти різного забарвлення: темно-зеленою, червоною, оранжевою, жовтою; вони містять живильні речовини, чудово доповнюючі один одного. Для кращого засвоєння жиророзчинних елементів їжте свіжі фрукти і овочі з продуктами, що містять жири (наприклад, салати, политі нерафінованим оливковим або соняшниковим маслом).

Для отримання максимуму живильних речовин поєднуйте багаті вітамінами овочі з крупами, м'ясо з рибою, а корисні жири зі всіма видами продуктів. У перервах між їжею перекушуйте сирими фруктами і овочами. Лише злегка обробляйте овочі на пару, щоб зберегти їх корисні властивості.

Нормальна гідратація

Правильний прийом рідини покращує циркуляцію крові у вашому тілі і допомагає швидше доставити за призначенням живильні речовини, які підтримують здоров'я вашого організму і організму майбутньої дитини. Водне середовище допомагає також поліпшити діяльність мозку: сигнали, що поступають від нього, передаються в ній ефективніше. Пийте більше води, це запобіжить замкам, змиє бактерії, які здатні викликати інфекційні захворювання тракту сечовипускання у вагітних, а також поліпшить стан вашої шкіри.

Випивайте по 6-8 стаканів (приблизно 2 літри) в день. Якщо від води ви випробовуєте нудоту, додайте в неї лимонний сік або заміните молоком, свіжовичавленими фруктовими соками (розбавленими водою, щоб не допустити надлишку цукру) або нешкідливим трав'яним чаєм.

Кофеїн

Багато жінок здогадуються про свою вагітність після того, як у них пропадає бажання пити чай або каву. Можливо, це природний натяк на те, що ці речовини не приносять користі під час вагітності. Більш того, вживання їх у великих кількостях може привести до викидня. Також вони можуть викликати безсоння і головні болі, їх прийом під час їжі заважає засвоєнню заліза і фолієвой кислоти. Кофеїн є сечогінним засобом, тому чай, кава, кола і у меншій мірі напої з шоколаду викликають обезводнення організму. Пийте не більше трьох чашок кави в день (додайте в нього молоко), шести чашок сподіваючись або какао і не більше восьми банок коли, якщо ви не можете без них обходитися. Кава без кофеїну може містити хлористий метилен, який є канцерогеном (уникайте розчинних продуктів).

Напої без цукру

В багатьох безалкогольних напоях, помічених як "дієтичні" або "без цукру", цукор замінений підсолоджувачами - аспартамом або сахарином. Їх краще уникати під час вагітності. Не пийте газованих напоїв, які можуть містити добавки, такі як жовтий харчовий фарбник тартразин, що викликає у дитини затримку зростання і гіперактивність, а у майбутньої матері - головні болі і алергічну реакцію.

Як забезпечити вашу воду

З'ясуєте, що міститься у вашій воді. Проконсультуйтеся з компанією, яка її поставляє. Відправте воду з-під крана на аналіз на наявність в ній забруднень, наприклад свинцю або міді (дізнайтеся телефон і адресу відповідної лабораторії по телефонному довіднику). Якщо ви користуєтеся водою з колодязя, перевірте її на зміст металів, нітратів, пестицидів і бактерій. Майте на увазі, що особливо сильні забруднення води спостерігаються в період сільськогосподарських робіт. Перш ніж набирати воду з-під крана, почекайте 1-2 хвилини, хай вона трохи стече (особливо вранці, коли вода застоюється в трубах). Пийте фільтровану воду. Найдешевші очищувачі - спеціальний посуд з фільтрами (головне, регулярно міняти картрідж) або чайник з вбудованим фільтром. Такі системи, як Brita, усувають з води свинець, мідь, хлор і цинк, але пропускають нітрати, сульфати, деякі хвороботворні мікроорганізми і пестициди. Фільтри зворотного відсмоктування, що встановлюються під раковиною, проводять потрійну фільтрацію води. Вони усувають миш'як, кадмій, багато пестицидів, нітрати, сульфати, радій, але залишають деякі дібутілфтолати. Установка подібних систем досить дорога. Системи дистиляції води, що встановлюються над раковиною, усувають всі шкідливі елементи, окрім деяких пестицидів, хлора і дібугилфтолата. Вони можуть бути дорогими, до того ж вода набуває дивного смаку через відсутність в ній кальцію і магнію. Крім того, лабораторні дослідження показують, що очищена водопровідна вода має завищений рівень біфенола-а!

mirdetctva. Info/ Сайт: "Мир дитинства"

  • Реклама

Коментарі заборонені.